| やる気さえあれば
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| 今週の火曜日に、厚生労働省の局長だったＡ氏と、赤坂でランチをしたのだが、ちょっと驚 いたことがあった。 赤坂一ツ木通りを歩いて待ち合わせのポイントに近づいた時、「前を歩いているのはＡさん では・」と思ったが、少しガニ股でぎこちなく歩いている。 １年前にあった時は、端然とした姿勢で歩いていたが。 「違うかな。どうかな」と迷ったが、思い切って声をかけてみた。 振り返った顔は、Ａ氏そのものだった。 それから、少し遅れてきたＢ氏を交え、古風な中華料理店の2階の窓側の席で、ビールを飲 みながらＡ氏に尋ねた。 「足はどうしたの？」 「学生時代やっていたラグビーでの膝の後遺症が、今出てきたんですよ」 「ポジションはフォワード？」 「そう。近年は座ってばかりで、あまり運動していないから、膝まわりの筋肉が衰えたのか な」 「変形性膝関節症だね。スクワットを1か月も続ければ、元に戻りますよ。 それとも、そのガニ股は、アレをやり過ぎじゃないの？」と茶化し、3人で大笑いした。 Ａ氏も６０近い年齢。筋骨格系の機能低下が表れてもおかしくはない。 最近、サルコペニア（筋力低下等の身体機能が低下した状態。転倒・骨折・寝たきりの要因） が問題となっている。中年でも、膝や腰が悪い人が増加している昨今。 現在の高齢社会において、私はメタボ対策よりこちらのほうが重要な問題と思っている。 私自身、今までに「変形性膝関節症」と「第４・第５腰椎椎間板ヘルニア」になった。 ヘルニアは合計３回やり（バレーボール、野球、ゴルフ、暴飲暴食からの胃腸機能の低下が 要因） 特に３年前のは、「脊椎管狭窄症」とも診断された。 （2016年10月27日付の「晩秋に想う」と、2016年11月3日付の「晩秋に想う（２）」を参照 ください） 結論から言えば、両者とも運動療法で治した。 膝は「①片足立ち→背筋を伸ばして立ち、片足を床につかない程度に１分ほど上げて立つ。 これを左右の足でやる。一日数回で良い。信号待ちなどで私はこまめにやっている。②スク ワットを朝晩２０～３０回ずつやる。③時間があれば、正しい姿勢でウオーキングを数十分 ～１時間やる」 その結果、痛みはすぐにとれ、それ以来快適。今もこれらの運動は励行中。 腰は前述の３年前の晩秋から、次の運動を励行。 「① 身体を伸ばしてうつぶせになり、上半身だけを腕立てし、顔を上に向け、腰を反らす。 次に正座したまま、手を床の前に伸ばして上半身だけうつ伏せになり、腰を猫のように丸め る。これをゆっくり５回ほど繰り返す。②腹筋と背筋（仰向けになって、両ひざを立て、頭 の後ろを両手で支えながら上半身を曲げてへそを見る。次にうつ伏せになって、腹を起点に 両手両足をまっすぐ伸ばして床から浮かす。これを１分間ずつ） ③毎日入浴する（時間は問わない）④ホカロン（大）を、パンツの上から座骨の中心部位に 貼る。朝貼って就寝時にはがす。これを毎日する」 これだけ。 膝の運動と併せて毎日行って、私の場合は３か月でほぼ完治（レントゲンやＭＲＩでは、ヘ ルニアや狭窄の変化は見えないだろうが）。 今では歩行数は一日平均１万２千歩。膝と腰の痛みは無し（ただし、和室での胡坐や、長い 駆け足の後は、腰が重くなる）。 「この状態では手術しかないな」と整形外科の医師に言われてから、一度も治療を受けずに ここまできて、「３年ぶりにゴルフを再開するか」と、ふっと考えるまでになったのです。 つらつらと筋骨格系の話をしましたが、要は①医療機関で正しく（何が正しいか？わからな いが）診察し、その後の治療方法を自分で真剣に考えて実行すること（手術したい人はそれ もＯＫですが。サプリはまず無駄では・・・） ②それより、日頃の心と体の使い方、食事と睡眠のチエックをして、脊椎や関節を痛めたり、 筋肉を劣化させる要因を作らない生活をすることでしょう。 まずは心。「やる気さえあれば、何でもできる！」と前向きに。 この言葉は、日常動作が他の子より劣っていた長男が、幼稚園で女先生に「東井君は、やる 気さえあれば、何でもできますからね」と励まされときのもの。それ以降、長男は目覚まし く元気になっていったのです。素晴らしい言葉。 だから、何事もまずは心と、私は思っているのです。 それでは良い週末を。 |